[...] siedzący tryb życia, przez co przybrałam troche zarówno kilogramów jak i tłuszczyku na brzuchu i udach :/ Zależy mi na ułożeniu diety i treningu na cały tydzień. Jeżeli chodzi o dysponowanie czasem i sprzętem to jestem w dość konfortowej sytuacji ponieważ 5 dni w tygodniu od 17:00 mam czas wolny i całkowicie wolne weekendy. Co do sprzętu [...]
[...] sztuk walki w Toruniu- chce trenować dla siebie i swojej satysfakcji- interesują mnie takie dyscypliny(sztuki wali) jak mma, muai thai, boks. No to chyba wszystkie moje pytania jak narazie względem Torunia. Nie piszcie że wystarczy poszukać bo chodzi mi o wypowiedzi użytkowników forum gdzie warto iść, gdzie jest dobry sprzęt itd. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (na mase) i potem coś tam działać ze zmniejszaniem kalorii, czy od razu diete na ujemny bilans kaloryczny. Jak skutecznie tracić tkankę tłuszczową a zarazem zwiększać swoją mase mięsniową (chodzi o diete, jaką ). Dodam jeszcze, że na treningach z piłki robimy ostre kardio raz w tygodniu (interwały). Dziękuję z góry za odpowiedź, pozdro ! ;]
Proszę o sprawdzenie programu ppl, który zmodyfikowałem na moje potrzeby - głównie chodzi o sprawdzenie ilości serii i powtórzeń, które dobrałem. Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
[...] się bardzo zdrowo już od dłuższego czasu, można powiedzieć że ma taką niepisaną dietę, którą przestrzega, jednak chce właśnie zacząć też coś robić z treningiem. Jeśli chodzi o dostęp do sprzętu to jest dość spory, ze wzgl. na to, iż ja regularnie ćwiczę na tej siłowni (listę sprzętów umieściłem na dole postu). Z góry dziękuję i pozdrawiam [...]
[...] silowni z wszystkimi hantelkami i sztanglami odpadaja jakies maszyny typu wyciagi czy atlasy prosze ,zeby ktos mi tu pomogl co ze soba zrobic jakie fajne cwiczenia i jezeli chodzi o diete prosze aby byla to dieta codzienna poniewaz na wsparcie rodzicow nie mam co na razie liczyc na jakies kasze z kurczackiem na drugie sniadanie czy cos takiego [...]
Co mozecie powiedziec o Superanabolonie i o Silabolinie który srodek jest lepszy jesli chodzi o dobrą jakosc umięsnienia.Napiszcie wszystko najlepiej co wiecie o tych srodkach jesli ktos stosował je niech napisze ile poszło mu itp. Pozdro
Witam! Mam problem mianowicie chodzi oto ze po treningu niemam wzrostu obwodow pompa jest widze i czuje ją jednak przy pomiarach niema roznicy, od tygodnia biore HP+nitroII jednak chyba jeszcze niezaczelo dzialac ;/ Moj trening: Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Dzień doby, jeżeli to możliwe, chciałbym zakupić działający spalacz tłuszczu w okolicach 100,00 PLN na miesiąc stosowania. Chodzi głównie o oponę wokół brzucha i bioder (jak chyba każdemu), którą wyhodowałem sobie przez niedbalstwo. Mam 186 cm wzrostu i ważę ok 100kg, jednak nie jestem osobą otyłą, na co wskazywałoby moje BMI - mam nadal dosyć [...]
[...] Wiec jak sie (a napewno tak jest) ktorys z forumowiczow zna na tym to prosze o porade :) PS: Z tylu pisze tak: wypisnae jest pare podzespolow i pisze jeden z nich: 100g 1 porcja Kreatyna (mg) 1000 500 O co tu chodzi ?? Dzieki z gory naraska :) ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....
[...] nie jest to potrzebne, białko na noc to chyba sprawa oczywista i jeszcze coś? no i po za tym dieta. 2. Ktory Xpand? - bo sie gubie w wypowiedziach kazdy chwali cos innego;) chodzi mi o najbardziej sprawdzone staki. 3. Ile staków na cykl? - Bo wiekszosc poleca 2 staki na jeden cykl. Tylko nie wiem jak brać ,bo niektozi tu polecają brać 2 naraz [...]
[...] szczypiorem' i chciałbym nabrać troszkę masy nie zamieniając się w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) itp. Teraz przez miesiąc mam do dyspozycji kuchnie itp. a do ćwiczeń mam ławeczkę z możliwością [...]
[...] wzgledu na to ze zostanie zlikwidowany tak wazny dla nas stan zapalny miesni powstaly na skutek treningu oporowego... pytanie moje brzmi czy aby napewno tak sie dzieje...chodzi mi tylko i wylacznie na dzialanie stan zapalny miesni(potreningowy okres) a dzialanie przeciwzapalne omega 3 chcialbym zacytowac czesc pewnego artykulu ktory zostal [...]
[...] nie co chwile i przez pare sekund. Ból jest troche inny jakby lekkie pieczenie.I co ja mam robić??????? to jest już śmieszne. Znów mam iść do lekarza rodzinnego??? Dodam że ćwicze na siłowni 3xtyg,biegam,robie pompki i raz na tyg. pływam.Jeśli chodzi o dietę to tylko się staram jeść odpowiednie rzeczy. Czy to może być spowodowane ćwiczeniami?????
[...] tesciu i metka pozniej xpand na podtrzymanie , caly czas gainer x 150g i bialko 2 x 30g na dzien. Macie jakies propozycje co by mozna bylo dorzucic do tego zestawu. Jesli chodzi o profil to chyba aktualny dawno go nie uzupelnialem ,pozatym to moje drugie konto bo 1 admin z niewiadomych do dzisiaj przyczyn mi zablokowal wiec liczba art jest [...]
Czesc. Mój problem dotyczy samopoczucia na treningu. Dokladnie chodzi o to ze po zrobieniu kilku cwiczen opadam z sil. Nic mi sie nie chce. Jestem zmeczony jak bym pobiegl na 5km. Nie wiem co sie dzieje. Przeszkadza mi to w cwiczeniu. Staram sie przed treningiem zaopatzryc organizm w ww. i bialko. Co mam robic? Jak odzyskas sprawnosc i sile na [...]
Ostatnio zastanawiałem się nad tym, czy istnieje takie jedzenie, dzięki któremu człowiek mógłby żyć i utrzymywać się w umiarkowanej kondycji jedząc tylko to Np. załóżmy, że ktoś wywala nas na bezludną wyspę i oferuje że może dać nam tylko jeden rodzaj pożywienia z zapasem na rok, jeśli przeżyjemy to po nas wróci i zabierze z powrotem do [...]
DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]
Witam, chce zaczerpnąć porady osób które doszły do imponujacych wyników w treningu z własnym ciężarem ciała w ćwiczeniach Przysiady Pompki klasyczne Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 [...]
[...] nie będzie zbytnio okej ale wole poznać nawet najbardziej krytyczną ocene tego planu. Ćwicząc w poniedziałek nie czuje aż takiego zmęczenia (2 dni odpoczynku) ale jeżeli chodzi już o czwartek to nie jest tak dobrze jak w pierwszy dzień tygodnia, odczuwam małe zmęczenie po poprzednich treningach Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi (poziomo) [...]
